Ratsasta suoraan

Tällä kertaa julkaisen uuden blogitekstin öiseen aikaan enkä maltakaan odottaa sunnuntai päivään. Hektinen lauantai takana ja vielä ei ole pystynyt rauhoittumaan unille niin ajattelin, että sama tehdä tekstin viimeistely nyt, joten olkaapa hyvä:

Viime postauksissa ollaan painotettu ratsastajan suoruutta ja istuntaa, mutta nyt suoristamme hevosta. Kuten me ihmiset, hevosetkin ovat luonnostaan vinoja ja niiden suoristaminen ratsastuksessa jatkuu läpi elämän. Hevosen saa suoraksi treenaamalla, mutta jo muutaman viikon sairasloma saa sen taas ainakin vähän vinoksi. Tarkoitan tällä sitä, että on tärkeää työstää hevosen suoruutta säännöllisesti ja kiinnittää siihen huomiota. Oikein ratsastettu hevonen tukeutuu molempiin ohjiin yhtä paljon ja kulkee suoraan. Suoralla hevosella on helppo mennä ja se pystyy vastaamaan apuihin ja tekemään tehtäviä paremmin.

Kuvissa esiintyy blogiani lukeville tuttu hevonen, holsteiner-ruuna Cooltiger

Seinä ja aita toimivat helposti tukena hevosille, koska ratsastajat ratsastavat eniten uralla, joten siellä hevosen vinoutta ei huomaa niin helposti. Aloita siitä, että ratsastat keskihalkaisijaa pitkin (käänny lyhyen sivun keskeltä), kuten kouluradan aloituksessakin tehdään mahdollisimman suoraan. Etsi katseellesi joku kiintopiste suoraan edestä ja keskity pitämään käsiä tasan ja istumaan tasaisesti. Ajattele, että hevonen kulkee suoraan, kuin juna raidetta pitkin. Jos mahdollista, käytä peiliä tai ota mukaan avustaja, joka katsoo, että hevosen jalat kulkevat kahdella uralla eli takajalat ovat etujalkojen takana piilossa ja hevosen pää on suorassa ja korvat ovat samalla tasolla.

Tässä suoraan menevä hevonen

Jos hevonen menee vinoon, katso kiintopistettäsi ja korjaa mahdollisimman pian hevosta sen suuntaan. Korjaamiseen käytetään johtavaa ohjasotetta sivulle ja vastakkaista pohjetta. Jos esim hevonen luisuu oikealle, johda vasemmalla ohjalla sivulle ja pidä oikealla pohkeella vastaan. Voit vaihdella suuntaa, mistä tulet halkaisijalle ja käydä kaikki askellajit läpi. Jos hevosesi menee hyvin suoraan, vaikeuta tehtävää niin, että tee siirtymisiä halkaisijalle esim laukasta raviin ja takaisin laukkaan. Jos sinulla on mukana avustaja, pyydä häntä näyttämään kädellä merkkiä mihin suuntaan hevonen valuu.

Hevonen menee vinoon, korjataan johtvavalla ohjalla eli tässä tapauksessa avataan oikea käsi sivulle.

..ja sitten korjataankin korjaus eli toiseen suuntaan, koska meni liikaa :D

No nyt on hevosen jalat melko hyvin, mutta turpa osoittaa sivulle. Tätä tarkoitan silloin, kun huudan tuntilaisille, että korvat eivät ole samalla tasolla.

Tikrun mielestä ihan turhaa koko touhu :D

Tässä epäonnistunut suoristamisyritys. Hevonen kääntää vain pään sivulle, koska yritän suoristaa pelkällä ohjalla, mutta vasen pohkeeni on irti (kuvassa oikealla).

Pää hyvin ja hevosen jalatkaan enää puolen kavion mitan päässä siitä, että olisivat peräkkäin.

Siirry keskihalkaisijan onnistumisen jälkeen tekemään suoria linjoja lyhyen sivun suuntaisesti esimerkiksi kolme kaariselle kiemurauralle, jotta huomaat saatko suoristettua hevosen lyhyemmällä matkalla ja kun taivutukset tulevat mukaan kaarteissa.

Kolme kaarisella kiemurauralla suoristaminen täytyy tehdä lyhyellä matkalla, mutta jos olet tehnyt täsmällistä työtä keskihalkaisijalla, se onnistuu kyllä.

Lopuksi tarkista suoruus ratsastamalla vielä 3-4 m uran sisäpuolella. Moni hevonen alkaa valua ulos, kun pääsee lähelle tuttua uraa. Itselläni tuli tässä laukassa ongelmaa, joten päätin ratsastaa hieman vastalaukkaa, jotta saan ulkopohkeen kunnolla läpi. Välihuomautuksena voisin sanoa, että vastalaukka tehtävät jo itsessään suoristavat hyvin hevosta.

Myötälaukassa hevonen valui paljon edestä uralle päin ja olisi pitänyt suoristaa ulkopohkeella ja johtavalla vasemmalla ohjalla.

Hevonen suoristui ihan ok, kun otettiin hieman vastalaukkatehtäviä, jotta saa oikean pohkeen kunnolla läpi.

Suoristamisharjoituksia kannattaa tehdä usein, koska niiden avulla saat hevosen takajalat helpommin alle ja pääset parempiin tuloksiin. 

Tulevalla viikolla tuntilaiseni ja valmennettavat pääsevät näiden harjoitusten kimppuun ja taidanpa itsekin tehdä lisää suoristamista. Kun näitä kuvia otettiin, huomasin, että olin ratsastanut Tikrua paljon lyhyemmäksi vasemmalta ja se valui lahjakkaasti linjoilla ellen ratsastanut kieli keskellä suuta.

Hyvää yötä lauantain kukkujat ja muille mukavaa sunnuntaita ja olkaa kiltisti!

Essi

Kaikki postauksen kuvat: Irmeli Kukka

Istuntaharjoituksia

Edellisessä blogitekstissäni kirjoitin siitä, että päästäksesi eroon ratsastusjännityksestä, ala kehittämään istuntaa ja tasapainoa eli toisin sanoen tee helppoja istuntaharjoituksia AINA kun ratsastat. Se voi olla vaikka vain 5-10 minuuttia ratsastuksen alussa ja voit sen jälkeen tehdä normaalin treenin. Istuntaharjoitukset auttavat keskittymään ratsastukseen ja rentoutumaan eli ne eivät hyödytä pelkästään niitä ratsastajia, joita ratsastus oikeasti pelottaa vaan ihan kaikkia tasoon ja mielialaan katsomatta. Istuntaharjoitukset purkavat jännitteitä kehosta ja ratsastaja alkaa mukautua paljon paremmin hevosen liikkeisiin. Tämä vaikuttaa ainakin minun hevoseeni aina positiivisesti eli saa sen kulkemaan luonnollisemmin pyöreänä ja askeleissa tuntuu erilainen keveys, kuin mitä silloin jos aloitan ihan normaalisti ratsastamalla. Ns. normaali aloitus tekee ainakin minulle sen, että en malta odottaa, että hevonen oikeasti vertyy vastaamaan apuihin kunnolla. Saatan yrittää vaikuttaa hevoseen liikaa liian aikaisin ja se saa hevosen vetäytymään kuoreensa ja syö motivaation liikkua lennokkaasti koko kehoa käyttäen.

Säännöllisesti tehtynä istuntaharjoitukset tekevät kropasta irtonaisemman ja liikkuvamman. Esimerkiksi ensimmäisellä kerralla en meinanut saada jalkoja edes satulasta irti, saati nostettua niitä ylös, mutta nykyään on paljon irtonaisempi olo, lonkat joustavat enemmän ja tuntuu myös, että on voimaa tehdä näitä harjoituksia. Suosittelen, että teet jotain pientä istuntaa ja tasapainoa kehittävää päivittäin normaali ratsastuksen lomassa ja pidemmän istuntatreenin vaikka kerta viikkoon, jolloin voi käydä yksin tai valmentajan kanssa läpi koko kehon. Itse teen istuntaharjoituksia yksin niin, että hevonen kulkee kenttää ympäri ns. uralla ja maiskutan sille tarvittaessa vauhtia, mutta parhaiten istuntaharjoitukset onnistuvat tietenkin siten, että avustaja ottaa hevosen liinaan ja sille laitetaan apuohjat, jotta ratsastajan ei tarvi keskittyä muuhun kuin itseensä.

Mitä ne istuntaharjoitukset sitten käytännössä ovat? Tässä postauksessa listaan minun kaikki omat lemppariharjoitukset kuvien kera. Kuvissa esiintyvä hevonen on minun holsteiner-ruuna Tikru ja kaikki postauksen kuvat on ottanut Irmeli Kukka.

Aloita harjoitusten tekeminen lyhentämällä jalustinhihnoja reilusti vähintään 4 reikää normaalipituudestasi.

1) Tasapainon parantaminen kevyessä istunnassa Lyhennä ensin jalustimia reilusti. Aloita siitä, että hevonen seisoo paikallaan ja nosta takapuolesi irti satulasta tukemalla itseäsi pohkeella. Huomaat heti oletko tasapainossa vai et. Kun pystyt olemaan paikallaan irti satulasta pyydä hevonen käyntiin. Pidä nivelet joustavina eli lantio, polvet ja nilkat. Ajattele, että joustat hevosen liikkeen mukana koko ajan katse eteenpäin ja paino kantapäillä. Kädet voivat olla pehmeästi hevosen kaulaa vasten, mutta älä tukeudu niihin painamalla hevosen kaulaa. Itse laitan ohjat "sillaksi" eli ohjat menevät päällekkäin kaarena hevosen kaulan yli, jolloin en niin helposti nykäise hevosta suusta, jos menetän tasapainon. Kun kevyessä istunnassa olo onnistuu käynnissä ilman horjahduksia ja kehon jännittämistä, voit kokeilla ravissa ja kun se sujuu, voit kokeilla laukassa. Kun palaat perusistuntaan, muista laskeutua satulaan pehmeästi. Se onnistuu nivelistä joustamalla.

Kevyessä istunnassa ratsastaminen on fyysisesti raskasta, joten tee aluksi vain 5-10 minuuttia kerrallaan.

Parhaimmillaan kevyessä istunnassa ratsastaminen vaikuttaa myös hevoseen niin, että se alkaa kulkea hyvässä tasapainossa

Ratsastus ei ole välineurheilua, mutta kokochapsit talvella ovat taivaan lahja. Niistä saa tarvittavaa pitoa ja lämpöä.

Älä ota istuntaharjoituksia liian vakavasti! Pieni horjahtelu aluksi ei haittaa. p.s. Tikru näyttää tässä kuvassa ihan kantavalta tammalta :D Kenen muun hevosella on tähän aikaan vuodesta iso heinämaha? 

Isompien liikkeiden, kuten laukan, seuraamiseen keyessä istunnassa tarvitaan enemmän joustavuutta ja tasapainoa, joten malta harjoitella ensin käynnissä kunnolla

2) Lisää tasapainoharjoituksia: toinen käsi ylös! Kun alat pysyä kevyessä istunnassa kaikissa askellajeissa, voit nostaa toisen käden sivulle ja vaihtaa kättä välillä. Tarkkaile hevosen liikettä. Jos hevonen kiihdyttää tai hidastaa, tasapainosi horjuu.

"I´m flying, Jack" Hah hah haa:D

3) Pohkeet irti eli lonkkien irroittelu Tämä on mun lempiharjoitus, jota teen nykyään muutaman kerran aina, kun ratsastan. Liike saa lonkat aukeamaan ja sen myötä istuminen satulassa helpottuu. Jalat tuntuvat alas palautettaessa pidemmiltä ja rennoimmilta ja pysyvät paremmin paikallaan. Istu keskellä hevosta ja nosta polvet hieman ylös ja sitten koko jalat irti satulasta lonkista lähtien. Pidä jalkoja näin muuutaman askeleen ajan ja päästä alas. Aluksi harjoitus voi tuntua vaikealta ja osa ratsastajista ei välttämättä saa ollenkaan jalkoja ylös, mutta useiden toistojen jälkeen lonkat joustavat enemmän ja saat voimaa nostoon. Alkuun nostoa voi helpottaa pitämällä kevyesti satulan etukaaresta kiinni.

Jalustimet voi jättää roikkumaan tai nostaa satulan eteen ristiin

Pohkeiden irrottelua voi tehdä paikallaan seisten, käynnissä, ravissa ja laukassa. Harjoittele taas vaihe kerrallaan.

On tärkeää, että pidät ylävartalon suorassa, kun irrotat pohkeet. Taakse kallistuminen ri tunnu hevosesta kivalta.

4) Pyörittele nilkkoja Pohkeiden irrottelun jälkeen jalat tuntuvat yleensä mukavan pitkältä ja rennoilta hevosen ympärillä. Tätä tunnetta voi tehostaa pyörittelemällä nilkkoja. Anna varpaiden roikkua maata kohti ja keskity siihen, että jaloissa ei ole ollenkaan jännitystä.

5) Jatka ratsastamista ilman jalustimia. Keskity pitämään tasapaino ja jalat rentoina. Hengitä kunnolla ja harjoittele taas askellaji kerrallaan. Parhaimmillaan tunnet istuvasi paljon syvemmällä satulassa, kuin normaalisti ja pystyt mukautumaan hevosen liikkeisiin pomppimatta.

Omat tuntilaiset ja valmennettavani arvasivatkin jo varmasti, että tulevalla viikolla tehdään näitä harjoituksia. Haastan kaikki muutkin, kuin omat oppilaani kehittämään istuntataitoja. Kukaan ei ole niin hyvä ratsastaja, etteikö ajoittain olisi hyvä palata perusasioiden pariin ja tarkkailla istuntaa ja apujen käyttöä.

Aurinkoista sunnuntain jatkoa ja pitäkää huolta hevosistanne!

Essi

Kun ratsastus jännittää

Tämä aihe pomppasi mukaan listalleni suoraan ratsastajien tarpeesta. Olen ollut tekemisissä tunneilla ja valmennuksissa useammankin jännittävän ratsastajan kanssa viime aikoina ja siksi joutunut pohtimaan, kuinka saada näille ratsukoille parempi yhteisymmärrys ja keskinäinen luottamus.

Kun ratsastaja jännittää, ratsastuksessa näkyy pahoja puutteita tasapainossa, ryhdissä, liikkeisiin mukautumisessa ja koordinaatiokyvyssä. Ilman näitä taitoja mitään ratsastuslajia ei pysty tekemään. Jännittävä ratsastaja ei pysty kertomaan hevoselle mitä ollaan tekemässä. Usein ratsastaja jäykistää hartiat ja kädet ja alkaa hengittää nopeammin. Kun tähän lisätään liian vaikea tehtävä tai vastusteleva hevonen, ratsastaja jännittyy yhä enemmän ja alkaa yrittää liikaa selviytyäkseen tilanteesta, jolloin hevonen yleensä tottelee yhä huonommin ja alkaa hermostua ja puolustautua. Pahimmassa tapauksessa hevonen tekee äkkinäisiä liikkeitä ja ratsastaja suistuu satulasta. En ole koskaan tavannut hevosta, joka menisi peräänannossa jännittävän ratsastajan kanssa tai yleensäkään tottelisi hänen apujaan, joten uskallan todeta, että rento istunta ja rauhallinen mieli on kaiken ratsastuksen perusta.

Vanhempi kokenut ja rauhallinen hevonen auttaa parhaiten jännityksen yli 

Kokemukseni mukaan ratsastajien jännitystä helpottaa eniten se, että istuntaa parannetaan ja ratsastaja alkaa tuntea mitä hänen allaan tapahtuu. Silloin hän osaa myös paremmin ennakoida tilanteet ja pystyy vaikuttamaan niihin. Tämän seurauksena hevonen on koko ajan paremmassa kontrollissa ja ikäviä tilanteita ei pääse tapahtumaan. Ongelmat yhteisymmärryksessä johtuvat useimmiten apujen ja tasapainon puutteista. Toki hevoset reagoivat eri tavalla näihin puutteisiin: toiset hevoset sietävät paremmin kokemattomuutta, kuin toiset.

Kun ratsastus jännittää kannattaa asioita tehdä ja opetella ihan pieninä paloina ja vielä mielellään rauhallisen hevosen kanssa. Olipa uusi asia kuinka pieni tahansa ja ratsastaja omaksuu sen hyvin, se tuottaa aina positiivista mieltä ja parantaa ratsastajan itsetuntoa. Iso päämäärä, kuten kilpailu, voi olla hyvä, koska se motivoi, mutta todellisuudessa ne arjen pienet asiat, jotka onnistuvat ratsastuksessa, vievät eniten eteenpäin ja niistä tulisi nauttia täysillä.

Mitä käytännössä voi tehdä, että jännityksestä pääsee eroon?

1) PARANNA ISTUNTAA. Aloita siitä, että tee jotain helppoja istuntaharjoituksia AINA kun ratsastat. Se voi olla vaikka vain 5-10 minuuttia ratsastuksen alussa ja voit sen jälkeen tehdä normaalin treenin. Istuntaharjoitukset auttavat keskittymään ratsastukseen ja kehoa rentoutumaan. Voit tehdä jotain ihan simppeleitä juttuja, kuten pyöritellä molemmat kädet tai nilkat tai olla muutaman kierroksen ajan käynnissä erittäin lyhyillä jalkkareilla kevyessä istunnassa ja joustaa lantiosta, polvista ja nilkoista ja palata sitten pehmeästi takaisin satulaan. Oma suosikkini on nykyään nostaa hieman polvia ylös ja irrottaa pohkeet hevosesta lonkista lähtien ja pitää jalkoja näin noin 5 sekuntia ja palauttaa ne pehmeästi takaisin hevosen kylkeen. Teen näitä toistoja käynnissä ja ravissa parin kierroksen ajan ja se todella auttaa istunnan rentouttamiseen ja hevosen liikkeisiin mukautumisessa. Olen huomannut, että eka kerralla en meinanut saada jalkoja edes satulasta irti, mutta nykyään on irtonaisempi olo ja lonkat joustavat enemmän. Pidemmän istuntatreenin voi ottaa ohjelmaan vaikka kerta viikkoon, jolloin voi käydä valmentajan kanssa läpi koko kehon. Parhaiten tämä onnistuu siten, että hevonen otetaan liinaan ja sille laitetaan apuohjat, jotta muoto säilyy.

2) MALTTIA RATSASTUKSEEN. Älä ota ravia tai laukkaa, jos tunnet olosi jännittyneeksi vaan tee niin kauan, että tehtävä sujuu käynnissä ja sitten vasta nosta ravi. Jos ravissa tulee ongelmia, palaa taas käyntiin, kunnes saat hevosen kuulolle. Kun teet näin, hevosen ja itsesi rentouttamiseen menee yleensä paljon vähemmän aikaa, kuin silloin jos lähdet väkisin työstämään ravia tai laukkaa jännittyneenä. Kun et itse hermostu tehtävästä, hevonenkin pysyy rentona. Rutiinit tuottavat tulosta. Vaihtelevat harjoitukset voi ottaa mukaan, kun tunnet että jännityksesi helpottuu.

3) SOPIVA HEVONEN. Monella ratsastajalla on vain se yksi hevonen, jonka kanssa harjoitella ja aina se hevonen ei ole omiin taitoihin sopivin. Jännittävän ratsastajan olisi tärkeää päästä säännöllisesti harjoittelemaan eteenpäin pyrkivällä ja hyvin koulutetulla rauhallisella hevosella, joka pysyy helposti peräänannossa ja avuilla. Kun taidot kehittyvät ja jännitys helpottuu, myös haasteellisempi hevonen käy. Nuorten hevosten ja ns. ongelmahevosten ratsastaminen on taitavien ja itseensä luottavien ratsastajien tehtävä.

4) HENGITÄ. Jännittäessään ratsastaja alkaa hengittämään kiivaammin tai pidättää hengitystään. Keskity siihen, että hengität rauhallisesti ja koko ajan. Kun jännitys on pahimmillaan, voit mennä käyntiä ja puhua rauhallisella äänellä, jolloin hengität automaattisesti koko ajan. Keskity siihen, että koko keho rentoutuu ja hengitys alkaa kulkea normaalisti. Jos jännitys on oikein paha, pyydä henkilöä, johon luotat, taluttamaan hevosta kunnes saat taas itsesi kokoon.

5) RAUHALLINEN YMPÄRISTÖ. Harjoittele sellaisessa ympäristössä, joka ei stressaa sinua tai hevostasi. Yleensä se on hevoselle tuttu aidattu kenttä tai maneesi. Lisäturvaa tuo ratsastuskaveri tai tuttu ja tsemppaava ratsastuksenopettaja tai valmentaja. Suurin osa hevosista pysyy myös parhaiten rentona, kun mukana on rauhallinen ja tuttu hevonen.

Kuvan hevonen oli minulle tullessaan tottunut menemään maneesissa ja rämisevät ajoneuvot jännittivät ensin. Kokeneena ratsastajana pystyin rauhoittamaan hevosta tässä tilanteessa. Jos ratsastaja jännittää itsekin, hevonen voi käyttäytyä arvaamattomasti.

Ratsastuksen jännittäminen on iso haaste, mutta ei mahdoton tehtävä. On vain pysyttävä rehellisenä itselleen ja muille omista tuntemuksista ja pidettävä mielessä, että mihinkään ei ole kiire. Kiireellä ja turhautumisella saa vain aikaan tippumisia ja takapakkeja, jolloin jännitys kasvaa entisestään ja tavoite lipuu kauemmaksi.

Käymme ensi viikolla tunneilla ja valkoissa läpi tätä aihetta. Vaikka osalle ratsastajista jännittäminen on täysin vierasta, on esimerkiksi rentouttavia istuntaharjoituksia hyvä tehdä kaikilla tasoilla. Mitä parempi istunta, tasapaino ja positiivisempi mieli sinulla on, sitä enemmän hevonen sinuun luottaa ja rentoutuu. Parhaimmillaan ratsukon keskinäinen luottamus kasvaa niin isoksi, että mikään ei ole enää mahdotonta!

Rentoa sunnuntaita ja mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

Essi